本文是一篇体育论文，本研究聚焦小器械抗阻训练对男大学生健康体适能的影响，通过设置实验组（进行小器械抗阻训练）与对照组（进行常规体能训练），并对实验前后的身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧适能等指标进行测试分析。
1 前言
1.1 研究背景
1.1.1 理论背景
在运动科学理论领域，抗阻训练作为提升体适能的重要训练方式已被广泛认可。抗阻训练通过刺激来调节基因表达变化，对肌肉施加阻力，可以改善衰老骨骼肌表型，能有效增强肌肉力量、耐力[1]。高强度的抗阻训练能使整个呼吸过程收缩速度加快，进而提高了肌肉的氧利用率，使青年男性的肺功能和吸气肌力量方面得到有效提升[2]。健康体适能涵盖身体成分、肌肉适能、心肺适能、柔韧适能多个维度，是衡量个体健康水平的关键指标。对于大学生群体，尤其是男大学生来说，其正处于身体机能发展与塑造的重要阶段，相关理论强调适宜的运动干预对促进其健康体适能发展的重要性。
基于抗阻训练的基本原理，结合诸如弹力球、弹力带、哑铃、壶铃、跳箱等小器械便携性与多样性的特点，使得小器械抗阻训练方式不受场地限制，非常适合在校园环境中实施。通过运用弹力带进行一系列的锻炼动作，例如耸肩、侧平举以及提拉等，能够有效地强化学生颈部肌群的肌肉力量，进而提升颈部的稳定性，小器械能在一定程度上减少运动损伤[3]。与传统训练方法相比，采用小型器械进行抗阻力训练在提升网球初学者底线正反手击球能力方面显示出更为显著的效果[4]。鉴于学生普遍遭遇长时间静坐、活动量减少以及体适能下降的问题，小器械抗阻训练因其卓越的灵活性、优秀的安全性以及易于普及的特性，被认为具有缓解学生学习压力、强健体魄、丰富体育活动内涵、促进身心全面发展的功能[5][6]。
体育论文参考
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1.2 研究意义
1.2.1 理论意义
1.2.1.1 丰富抗阻训练理论
抗阻训练，作为现代运动科学领域中一项重要的锻炼方法，长期以来在体育相关学科领域被广泛采纳以增强肌肉力量、提升骨骼健康以及改善运动性能，其理论架构日益成熟，但当前的抗阻训练理论大多建立在传统器械和专业训练环境之上，对于普通男大学生在学校环境中的适用性研究相对稀缺，特别是小器械抗阻训练理论体系的构建方面，还存在许多研究空白。小器械抗阻训练是抗阻训练的一个分支，其形式多样的特点更容易在高校体育教学中实施。抗阻训练作为现代运动科学领域中一项至关重要的锻炼方法，长期以来在体育相关学科领域被广泛采纳，旨在增加肌肉力量，改善运动性能等，理论架构日益成熟。然而，当前的抗阻训练理论大多建立在传统器械和专业训练环境之上，受益人群包括有一定训练基础的爱好者及专业运动员，对于普通男大学生在学校环境中的适用性研究相对稀缺。尤其是小器械抗阻训练理论体系的构建方面，还存在较多研究空自。
首先，本研究通过构建系统化、标准化的小器械抗阻训练干预方案，为抗阻训练理论提供了新的实践路径，其中包含“基础适应——强度提升——综合强化——巩固调整”四个阶段的12周干预课程，使用弹力带、哑铃、握力器等多种小型器械，探究抗阻训练在校园场景中的实效性，为不同场景下抗阻训练强度、训练动作组合及周期安排等提供了系统性参考。有效拓展了抗阻训练理论对器械类型与训练环境的适应范畴，也为未来在更广泛人群中的推广与应用奠定了理论基础。
其次，以往关于抗阻训练的研究多集中于老年人、运动员或特殊健康群体，对于体质变化较大、生活方式高度多样化的青年大学生关注不足。本研究所聚焦的特定群体——男大学生，结合其时间、空间、器材使用的现实需求，提出适配性更强的小器械抗阻训练策略，为构建具有群体特异性特征的抗阻训练理论提供了依据，为抗阻训练理论在人群差异性研究方面提供了补充。
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2 文献综述
2.1 相关概念界定
2.1.1 小器械
小器械通常是指体积较小、方便携带和不受场地限制的可操作性工具或器具，常用于医疗、健身、手工制作等特定领域。不同领域的小器械具有多种功能及特点，如康复医学领域的康复握力球，用于手部功能的术后康复；舞蹈领域的伸展带，帮助舞者身体的拉伸及控制动作幅度。与传统大型器械相比，小器械更注重便捷性、灵活性和功能性训练，而非极限负荷的绝对力量发展，其设计符合男大学生群体的实际运动场景和体适能改善目标，具有推广普适性。 吴键，袁圣敏和李焕君视小器械为辅助体育活动的工具，其不仅能够提升体育活动的趣味性和挑战性，而且在一定程度上能够减轻体育教师的工作负担，只要这些辅助工具处于安全可靠的范围内，均可被认定为小器械[1 8][1 9]。
金锦将小器械又称作小器材，与传统体育器材相比更加经济实用，小型器材包括棒、棍、圈、绳、球等[2 0]。陈岩认为小型器械拥有传统高成本、高能耗体育器材所不具备的独特魅力和出色的实用价值[2 1]。
通过对现有文献的整合、处理与分析，并结合本研究的具体需求，本研究将小器械定义为：在抗阻训练中使用的体积相对较小、利于携带操作的器材，例如哑铃、壶铃、弹力带、健身球等。这些器械能够为训练者提供不同程度的阻力负荷，帮助其进行多样化的力量训练动作，对于身体柔韧性和平衡性有较大改善，不受训练空间限制，如大学生能够在宿舍或小型运动场所进行的抗阻训练。
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2.2 国内外研究现状
2.2.1 国内研究现状
2.2.1.1 关于抗阻训练应用的研究
抗阻训练又称作为等张训练、等长训练或是等速训练，是一种通过对抗阻力来实现肌肉锻炼的常见运动形式；利用固定的或者自由的工具器械，如哑铃、杠铃、弹力带等，来提供保持肌肉训练对抗的压力，以实现保持肌肉力量恒定的训练目的。
有效的抗阻训练能够提高人体的耐力、速度、柔韧和力量水平，在运动员的日常训练中有着极高的训练价值。目前针对于抗阻训练的相关研究，主要集中于运动训练、运动康复、医学等领域内。大量的研究内容表明，抗阻训练对运动员、大学生、青少年等人群的身体素质、健康水平以及身体爆发能力等均有提升，同时对于银发群体以及医疗患者的康复治疗中，起到有效的促进作用。
在医疗领域内，通过抗阻训练与其他医学治疗方法相互结合的形式来治疗患者。周莫等人（2022）通过研究发现，对老年肌肉减少症患者进行阻力训练结合乳清蛋白补充，能显著改善心脏功能和生活质量，增强力量及肌肉质量。[3 4]。根据曾丽芳（2025）在慢性心力衰竭患者的康复治疗中，结合使用多角度弹力带抗阻训练和增强型体外反搏治疗，这种方案能够缓解患者病情，改善心脏功能指标，提升心肌血液供能，以及增强运动耐受性[3 5]。赵金平（2025）将抗阻训练和接纳与承诺疗法相结合，应用于乳腺癌改良根治术患者的术后护理中，综合治疗方法在改善患者上肢淋巴水肿的同时，增强了他们的心理韧性[3 6]。崔艳艳等人（2025）的研究揭示了团体积极心理护理与抗阻训练的联合应用能够缓解慢性心力衰竭伴有焦虑症状患者的心理压力，增强抗压耐受能力，改善心脏功能的作用[3 7]。
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3 研究对象与方法 .......................... 17
3.1 研究对象 ....................................... 17
3.2 研究方法 ........................................... 17
4 研究结果 ............................ 34
4.1 实验前实验组与对照组健康体适能测试数据对比........................... 34
4.1.1 实验前实验组与对照组身体成分测试数据对比 ............................. 34
4.1.2实验前实验组与对照组心肺适能测试数据对比 .............................. 35
5 讨论与分析 ............................... 47
5.1 小器械抗阻训练对男大学生健康体适能的影响 ....................... 47
5.1.1 小器械抗阻训练对男大学生身体成分的影响 ............................... 47
5.1.2 小器械抗阻训练对男大学生心肺适能的影响 ............................. 47
5 讨论与分析
5.1 小器械抗阻训练对男大学生健康体适能的影响
5.1.1 小器械抗阻训练对男大学生身体成分的影响
小器械抗阻训练作为一种有效的体育锻炼方式，对男大学生身体成分有着多方面的积极影响，主要体现在以下几个方面：
在体重减轻上，通过小器械抗阻训练如在使用哑铃训练时，在训练过程中进行手臂训练、肩部训练和胸部训练，以及在借助弹力带训练时所开展的下肢和核心部位的训练，这会使得在训练过程中肌肉受到一定的负荷刺激。在这种刺激作用下会导致肌肉纤维发生微小的损伤，在损伤修复时，肌肉纤维会逐渐增长增粗。且随着训练时间和训练强度的增强，男大学生在手臂、腿部、胸部等区域的肌肉都能够得到很好的锻炼，从而变得更加发达，使得肌肉线条变得更加明显有型。同时在这种负荷下能量消耗也逐渐增加，从而实现体重减轻的效果。
在体脂含量减轻方面，在经过抗阻训练后，身体的肌肉量增加，这会导致身体的基础代谢率得到提升，进而使得在训练过程中的能量消耗随之增加。身体的代谢率提升代表着在日常活动和休息的状态下，能量的消耗较以往会一定程度增加，这需要分解更多的脂肪来维持日常代谢所需要的能量需求。例如，在进行长期的弹力带训练、深蹲训练、弓步蹲等下肢抗阻训练后，腿部的肌肉得到锻炼，从而加速了下肢以及全身脂肪的分解消耗。此外，例如借助哑铃等小器械，进行针对于腹部肌肉的训练，这也有助于腹部脂肪的消耗分解，从而使得腹部变得平坦紧实。
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6 结论与建议
6.1 结论
本研究聚焦小器械抗阻训练对男大学生健康体适能的影响，通过设置实验组（进行小器械抗阻训练）与对照组（进行常规体能训练），并对实验前后的身体成分、心肺适能、肌肉适能、柔韧适能等指标进行测试分析，得出以下结论：
（1）在身体成分方面，实验前两组各项指标无显著差异，实验后实验组体重和BMI显著降低，表明小器械抗阻训练有助于男大学生控制体重、改善身体成分。不过，与对照组相比，在改变身高、体重及BMI上未呈现明显优势，可能与训练方式或周期有关。
（2）在心肺适能方面，实验后实验组肺活量显著高于对照组，50米跑成绩虽实验组略优但差异不显著。这说明小器械抗阻训练在提升男大学生肺活量上效果突出，对速度素质有一定提升作用，但相较于常规体能训练优势不明显。
（3）在肌肉适能方面，实验后实验组握力和俯卧撑成绩均显著优于对照组，充分表明小器械抗阻训练能显著增强男大学生上肢肌肉力量和耐力，在这方面明显强于常规体能训练。
（4）在柔韧适能方面，实验后实验组坐位体前屈成绩显著高于对照组，证明小器械抗阻训练可有效提升男大学生身体柔韧性，效果优于常规体能训练。小器械抗阻训练对男大学生健康体适能有积极影响，尤其在提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善柔韧性及控制体重上效果显著。这为高校体育教学和男大学生健身锻炼提供了科学有效的训练方式参考，建议在实际中合理推广应用。
参考文献（略）